人身上有206块骨头，230个关节。人只有常运动才能保证关节软骨的健康。运动最好的方法就是——走路

一口气走完6000步，健康状况就会有质的改善

俗话说“饭后百步走，能活九十九”。这里说的6000步当然不包含上厕所、上下楼梯、办公室里等等走的步数，而是要一口气走完6000步。只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善。最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

我们的心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

告诉大家通过走步的方法让心脏好起来：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。

每天走半小时助排气，胃肠病通通远离你

凡是吃完饭老打嗝的是大病。人吃五谷粮食，就会产生气，但是气一定要从后面排出来，走路就能帮助你排气。发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘，每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时，胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。

人老了个子矮了脚却大了，这是走路的不良姿势造成的。现在教大家一个治脚病的方法：每天晚上遛弯时踮着脚走（走路时脚跟抬起，前脚掌着地，两脚交替行走），坚持一段时间，脚病一定有改善。

走路是防治癌症的特效药

走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

1、预防乳腺癌

法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

2、降低患肠癌风险

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

3、可防患胰腺癌

每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

4、抵抗前列腺癌

美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

5、提高免疫力

英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

6、预防心脏病

每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

7、防治糖尿病

美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

8、避免脂肪肝

研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

9、预防动脉硬化

持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。

10、延缓关节、腿力衰老

与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

苦瓜真是夏天的“神物”！

第四个功效简直绝了！

苦瓜是一种对人身体很有益的蔬菜，但是却有很多人不吃苦瓜。原因之一是太苦了受不了，原因之二是长得太丑，疙疙瘩瘩的不喜欢。然而小编以前就是因为苦瓜长得太丑而不吃它。但是后来是在妈妈骗我说苦瓜好吃我才尝试的，刚开始确实觉得太苦了不喜欢，但是后来吃两次以后就渐渐地喜欢上了它。

苦瓜有很多功效，尤其是在夏天苦瓜可以败火，苦瓜清热解毒是大家所共同知道的，这就是苦瓜的第一个功效。小编前几天还上火了，因为睡觉之前吃了太多的辣，再加上最近压力比较大，所以上火了，嘴里长了个口腔溃疡不说，脸上还长了痘痘，然后我就喝苦瓜汁喝了两天，痘痘消了口腔溃疡也没有了。

苦瓜的第二个功效就是可以减肥。有些体型稍微胖的人可以吃苦瓜减肥，有些身材匀称想要更苗条的人也可以吃苦瓜塑形。小编在大学的时候可是一个大胖妞，后来意识到减肥的重要性了，就开始吃苦瓜，那一段时间主食吃得特别少，基本就是吃水果和苦瓜，结果不到一个月就瘦下来了好多。

苦瓜的第三个功效是在夏天绝对必备的提高食欲。因为夏天实在是太热了，所以经常会出现不想吃饭的现象，这个时候吃一些苦瓜等苦味的食物，可以刺激我们的味觉从而增加食欲。

苦瓜还有第四个功效就是使皮肤变得细滑。有很多人在夏天背上会长痱子，但是有一小部分人脸上都会长痱子，这时候切一块苦瓜往脸上和身体上抹抹可以对祛痱子有一定的帮助，平时也可以榨一杯新鲜的苦瓜汁带着，还有助于缓解燥热，避免中暑。

苦瓜虽然长得不好看，但是长得太漂亮的东西一般都是有毒的。苦瓜虽然比较苦，但是毕竟良药苦口利于病。苦瓜不仅能吃还能作为药治病呢！所以苦瓜绝对是这个夏天必不可少的一样食物。如果你想减肥，如果你或者家人在夏天特别容易上火那就多多的吃苦瓜吧！